Skakanka to wydajny trening, który poprawia wydolność, koordynację, rytm i zwinność. Wystarczy minimalny sprzęt, a intensywność da się dopasować do poziomu. Krótkie interwały skoków tworzą skuteczną sesję cardio. Początkujący mogą zacząć od krótszej pracy i dłuższych przerw, a potem stopniowo podnosić intensywność. Różne warianty skoków urozmaicają trening i ćwiczą koordynację. Przy poprawnej technice i progresji skakanka jest wszechstronnym elementem planu fitness.